从高低握把的平行杠上开始，用手臂力量将自己的身体拉起，直到下巴超过握把的高度。拿起合适重量的哑铃，保持身体稳定，将手臂自然下垂。然后用力将哑铃弯曲至肩膀高度，再缓慢放回起始位置。在水中划水的过程中，需要用到手臂力量进行推动和划动。需要注意的是，运动时要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。此外，为了减粗胳膊，还应注意饮食和整体减脂，以达到减少脂肪堆积的效果。
要减粗胳膊最好的运动方法如下：
1. 引体向上：这是一种非常有效的锻炼胳膊肌肉的运动。从高低握把的平行杠上开始，用手臂力量将自己的身体拉起，直到下巴超过握把的高度。然后慢慢降低身体，回到起始位置。每天进行几组，每组至少做8-12个。
2. 哑铃弯举：这个动作可锻炼到上臂肱三头肌。拿起合适重量的哑铃，保持身体稳定，将手臂自然下垂。然后用力将哑铃弯曲至肩膀高度，再缓慢放回起始位置。建议每天进行3-4组，每组做8-12个。
3. 平板撑：这个运动可以锻炼胸部、肱三头肌和背部肌肉，并间接帮助减粗胳膊。先将身体平躺在地上，手肘与肩膀呈90度角，手掌朝下放在地面上。保持身体挺直，用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直。然后慢慢降低身体，回到起始位置。建议每天进行3-4组，每组做8-12个。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地锻炼到胳膊肌肉。在水中划水的过程中，需要用到手臂力量进行推动和划动。游泳时可以选择不同的泳姿来锻炼不同的肌肉群，如自由泳、蛙泳、蝶泳等。
5. 卷臂运动：使用弹力带或杠铃进行卷臂运动，可以有效地增加肱二头肌和肱三头肌的力量。可以选择仰卧、坐姿或站立的姿势进行卷臂运动，每天进行几组，每组做8-12个。
需要注意的是，运动时要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。此外，为了减粗胳膊，还应注意饮食和整体减脂，以达到减少脂肪堆积的效果。