如果脖子疼痛持续严重或伴随其他症状，请及时就医寻求专业意见。
玩手机过久可能导致脖子疼，以下是一些建议以帮助缓解疼痛：
1. 休息和活动：定期休息并进行颈部和肩部活动，尽量减少长时间低头的姿势。
2. 调整坐姿：确保保持正确的坐姿，保持脊椎和颈部的正常曲度，可使用靠背椅或靠枕提供支撑。
3. 使用手机架：使用手机架，将手机调整到适合的高度，以减少低头看手机的必要。
4. 深层按摩：可以使用双手或按摩器进行轻轻的颈部和肩部按摩，以放松肌肉。
5. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冷敷物来缓解疼痛，热敷有助于放松肌肉，冷敷则可以减轻炎症。
6. 保持适度锻炼：进行适度的运动可以增强肌肉，改善颈部的韧性和柔韧度。
7. 限制手机使用时间：尽量减少长时间使用手机的时间，以避免过度疲劳。
如果脖子疼痛持续严重或伴随其他症状，请及时就医寻求专业意见。