减少用手腕的机会，避免重复或过度使用手腕。适当进行一些轻度的手腕活动和伸展是有益的，以保持手腕关节的灵活性。如果手腕疼痛和不适持续或加重，建议咨询医生了解更进一步的治疗建议。医生可能会推荐物理治疗或其他适当的治疗方式来促进手腕筋的康复。
如果您扭伤了手腕筋而没有骨折，以下是一些建议以帮助恢复手腕筋的伤情：
1. 休息：伤筋后，休息是非常重要的一步。减少用手腕的机会，避免重复或过度使用手腕。
2. 冰敷：在扭伤后的前48小时内，使用冰块或冷敷包敷在受伤区域，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。
3. 手腕固定：使用一块宽而柔软的绷带或腕带，轻轻地包裹手腕，以提供支持和限制手腕的移动。
4. 高枕睡觉：睡觉时使用高枕头，将手腕抬高，以减轻水肿和炎症。
5. 照常活动：虽然需要休息，但也不要完全停止活动。适当进行一些轻度的手腕活动和伸展是有益的，以保持手腕关节的灵活性。
6. 痛症管理：如果感觉到疼痛或不适，可以使用非处方的止痛药来减轻疼痛和炎症，但请务必按照说明使用。
7. 按摩和拉伸：一些温和的手腕按摩和拉伸动作可以促进血液循环和恢复。
如果手腕疼痛和不适持续或加重，建议咨询医生了解更进一步的治疗建议。医生可能会推荐物理治疗或其他适当的治疗方式来促进手腕筋的康复。