总结起来，初中生调控情绪的关键在于认识、理解和管理自己的情绪，并通过积极的行动来缓解和处理情绪，并寻求他人的支持和理解。
初中生调控情绪的方法有以下几点：
1.认识自己的情绪：初中生应该能够观察自己的情绪变化，并意识到自己的情绪是正常的，并且可以控制它们。
2.找到情绪的根源：了解情绪的起因可以帮助初中生更好地处理它们。他们可以通过思考和反思来找到引起情绪变化的原因。
3.实践身体锻炼：运动可以帮助初中生释放紧张和焦虑的情绪。他们可以选择自己喜欢的体育活动，如跑步、游泳、骑自行车等。
4.寻求支持：初中生可以与父母、老师或信任的朋友分享自己的情绪，并寻求他们的支持和理解。
5.娱乐放松：初中生可以参加自己喜欢的活动，如阅读、绘画、写作、听音乐或看电影，来帮助放松自己的情绪。
6.采用积极的思维：鼓励初中生采取积极的态度和思维方式，关注正面的事物，并学会应对挫折和困难。
7.良好的睡眠和饮食习惯：确保得到足够的睡眠和均衡的饮食有助于初中生调节情绪，保持身心健康。
8.学会放松：初中生可以通过深呼吸、冥想和放松练习来帮助自己放松身心，缓解压力和焦虑。
总结起来，初中生调控情绪的关键在于认识、理解和管理自己的情绪，并通过积极的行动来缓解和处理情绪，并寻求他人的支持和理解。