若胃胀症状较为严重或持续较长时间，建议及时就医进行专业检查和诊断。
吃了粽子后出现胃胀的情况，可以尝试以下几种方法缓解：
1. 饮用一杯温水：温水可以帮助稀释胃酸，缓解胃胀的不适感。
2. 少量多餐：将饭食分成几个小份，每次进食的量不要过多，这样可以减轻胃部的负担。
3. 增加蔬菜水果摄入：蔬菜和水果富含纤维，有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀。
4. 避免高脂、高糖食物：减少摄入高脂、高糖的食物，尽量选择清淡、低脂的食物，有助于消化。
5. 走动活动：适度运动可以帮助胃部蠕动，促进食物的消化吸收。
6. 温热敷：用温水热敷胃部，有助于促进血液循环，缓解胃胀的不适感。
若胃胀症状较为严重或持续较长时间，建议及时就医进行专业检查和诊断。