改变消极的思维方式，培养良好的自我肯定和积极的态度。
心烦时，可以尝试以下方法来调整自己的情绪：
1. 深呼吸：坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次。专注于呼气和吸气，让自己的心跳平静下来。
2. 找到发泄的方式：运动、写日记、画画、听音乐或者找个好友倾诉都是很好的发泄方式，可以帮助释放压抑的情绪。
3. 改变环境：如果可能的话，离开让你烦躁的环境，去一个宁静安逸的地方，如公园或图书馆，放松并重新调整心态。
4. 寻求帮助：与亲朋好友或心理专家交流，诉说自己的困扰和感受，一些理解和支持会让你感到安慰。
5. 接受并放松：接受一时的烦躁情绪是正常的，不要对自己太苛求。尝试放松身心，例如听放松的音乐、冥想或进行深度休息。
6. 设立目标：给自己设立一些可行的目标，通过努力达到这些目标来带来成就感，从而提升自己的情绪。
7. 建立健康的生活习惯：摄取健康饮食、保持良好的睡眠、进行适度的运动和放松身心的活动，有助于提升情绪和减轻心烦感。
8. 重塑思维方式：积极面对问题，寻找解决方案。改变消极的思维方式，培养良好的自我肯定和积极的态度。
9. 规划时间：合理规划时间，给自己足够的休息和娱乐时间，不要过度劳累，让自己保持愉快和放松的状态。
10. 充电休息：找些自己喜欢的事情，如阅读、旅行、看电影等，让大脑得到一些放松和休息的时间。
以上方法可以帮助你调整心烦的情绪，每个人都有不同的方式适合自己，在实践中自己去发掘出最适合自己的方法。