避免在床上使用电子设备，因为光线和蓝光会抑制褪黑激素的释放。但要避免在晚上过晚参与激烈运动，因为它可能导致兴奋和睡眠困难。
晚上睡不着觉是一个普遍的问题，以下是一些帮助你解决这个问题的方法：
1. 维持规律的睡眠时间：每天固定的睡眠时间可以帮助调整你的生物钟，培养良好的睡眠习惯。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间通风，确保床铺舒适，调整室温适宜，关掉噪音源等，为自己创造一个有利于入睡的环境。
3. 避免刺激性食物和饮品：晚餐时间尽量提前，避免摄入咖啡因或含有刺激物质的食物和饮品。
4. 放松身心：晚上临睡前可以进行放松活动，如静心读书，瑜伽或深呼吸等。避免在床上使用电子设备，因为光线和蓝光会抑制褪黑激素的释放。
5. 规律运动：适度的运动可以帮助消耗身体的能量，并促进更好的睡眠。但要避免在晚上过晚参与激烈运动，因为它可能导致兴奋和睡眠困难。
6. 改善睡前的日常习惯：避免午睡过长时间或过晚，限制饮水量，减少饮酒和吸烟，有规律地放松卸下每天的烦恼。
如果这些方法还不能解决你的问题，那么你可以咨询医生或专业的睡眠治疗师，获取更进一步的建议。