至于最佳时间和持续时间，这取决于个人的体能水平和目标。也可以分多组进行，每组15到30秒，中间休息10到15秒。对于有一定训练基础的人，可以进行更长时间的持续训练。然而，重要的是注意保持正确的姿势，避免过度疲劳和伤害身体。如果感到肌肉酸痛或无法保持正确的姿势，应适当降低持续时间或休息时间，以避免伤害。
平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，其好处包括：
1. 强化核心肌群：平板支撑主要锻炼腹直肌、腹横肌、腰部肌群和臀部肌肉，能够有效增强和稳定核心区域的力量。
2. 增强脊柱稳定性：平板支撑可以改善身体的姿势和对脊柱的稳定性，减少腰背疼痛和脊柱问题的发生。
3. 提高身体平衡力：平板支撑要求身体保持一定的平衡，通过持续训练可以增强平衡感，改善身体的协调性。
至于最佳时间和持续时间，这取决于个人的体能水平和目标。对于初学者，最初可从15秒开始进行平板支撑，然后逐渐增加持续时间。一般来说，每组平板支撑持续时间可控制在30秒到1分钟左右。也可以分多组进行，每组15到30秒，中间休息10到15秒。对于有一定训练基础的人，可以进行更长时间的持续训练。
然而，重要的是注意保持正确的姿势，避免过度疲劳和伤害身体。如果感到肌肉酸痛或无法保持正确的姿势，应适当降低持续时间或休息时间，以避免伤害。