请注意，在未来的饮食中要谨慎选择食材，尽量避免食用过期的食物，以保护自己的健康。
如果你喝了过期牛奶后一直拉肚子，以下是一些建议：
1. 停止食用过期牛奶：立即停止进食过期的牛奶，以避免进一步刺激肠道。
2. 补充水分：由于拉肚子可能导致脱水，确保补充足够的水分。可以喝水、盐水或重新补充电解质。
3. 避免重油腻食物：在肠胃恢复之前，尽量避免食用重油腻和刺激性食物，以免加重症状。
4. 暂时避免乳制品：过期牛奶可能会导致乳糖不耐症，暂时避免食用其他乳制品，如奶酪和酸奶。
5. 休息：如果拉肚子症状较轻，继续休息，给肠道时间恢复。
6. 联系医生：如果拉肚子症状持续且严重，或伴有其他严重症状（如持续发热、持续呕吐、腹痛等），应及时就医寻求专业的医疗帮助。
请注意，在未来的饮食中要谨慎选择食材，尽量避免食用过期的食物，以保护自己的健康。