重复此动作多次。根据教练指导，选择适当的重量和动作形式进行锻炼。无论选择哪种肩膀锻炼方法，都应确保正确的技术和适当的重量，以避免受伤。此外，持续锻炼和适当休息也是肩膀锻炼的关键。
以下是几个最佳肩膀锻炼方法：
1. 坐姿哑铃推举：坐在平直的凳子上，手臂握住哑铃，手掌朝前，将哑铃举过头顶，然后再放下到肩膀附近。重复此动作多次。
2. 斜坡推举：站立，手握哑铃，然后将哑铃从肩膀推举起来，保持手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回肩膀。重复此动作多次。
3. 俯身飞鸟：手持哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直放在身体两侧，然后将手臂向外侧抬起，再慢慢放下。重复此动作多次。
4. 颈后推举：坐在凳子上，手臂握住哑铃，将哑铃放在颈后，然后将哑铃推举过头顶，再慢慢放下到颈后位置。重复此动作多次。
5. 器械推举：利用健身房的器械进行肩膀锻炼，如肩部推举机或坐姿推肩器。根据教练指导，选择适当的重量和动作形式进行锻炼。
无论选择哪种肩膀锻炼方法，都应确保正确的技术和适当的重量，以避免受伤。此外，持续锻炼和适当休息也是肩膀锻炼的关键。