人体运动时，每公斤体重消耗约0.7-1卡路里的热量。因此，要减肥通过跑步，需要考虑以上因素，并根据自身情况进行调整。最重要的是，减肥不仅仅依靠跑步，还需要控制饮食，保持均衡的饮食结构，合理控制摄入热量。此外，跑步只是减肥的辅助手段，平时还应该结合其他力量训练和全身运动，以提高身体的代谢率和肌肉质量，从而达到更好的减肥效果。
跑步是一种有氧运动，可以帮助减肥。减肥的关键是消耗更多的热量，而无论是跑步还是其他形式的锻炼，所需的消耗热量都取决于以下几个因素：
1. 体重：体重越重，消耗的热量也就越多。人体运动时，每公斤体重消耗约0.7-1卡路里的热量。
2. 速度和强度：跑步的速度越快、强度越高，消耗的热量也就越多。
3. 距离和时间：跑步的距离和时间长短会影响消耗的热量。一般来说，每跑步1公里约消耗约100卡路里的热量。
因此，要减肥通过跑步，需要考虑以上因素，并根据自身情况进行调整。根据每个人的身体状况、目标以及健康状况等因素，运动专家建议每周至少进行3-5次跑步，每次持续30-60分钟。
最重要的是，减肥不仅仅依靠跑步，还需要控制饮食，保持均衡的饮食结构，合理控制摄入热量。此外，跑步只是减肥的辅助手段，平时还应该结合其他力量训练和全身运动，以提高身体的代谢率和肌肉质量，从而达到更好的减肥效果。