多吃富含蛋白质、钙、维生素、矿物质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、蔬果等。还可以尝试拉伸运动和瑜伽，有助于拉长肌肉和骨骼。家长应指导青少年正确坐姿，尽量避免长时间过度弯腰。家长应咨询专业医生，并遵循医生的指导使用。
青少年长高的秘诀和需要注意的事项如下：
1. 合理饮食：青少年需要摄入充足的营养才能促进身体的生长发育。多吃富含蛋白质、钙、维生素、矿物质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、蔬果等。
2. 规律运动：适度的运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。推荐进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。还可以尝试拉伸运动和瑜伽，有助于拉长肌肉和骨骼。
3. 保持良好的坐姿：长时间保持不正确的坐姿，如低头看手机、驼背等，会影响身体的生长发育。家长应指导青少年正确坐姿，尽量避免长时间过度弯腰。
4. 充足睡眠：青少年睡眠不足会影响身体的生长激素分泌，从而影响身高的增长。家长应确保孩子每天有充足的睡眠时间，一般建议8-10小时。
5. 减少压力：过度的心理压力会造成身体紧张，影响生长激素的分泌。家长应关心和支持孩子，为其创造一个轻松、舒适的成长环境。
6. 注意遗传因素：青少年的身高主要受到遗传因素的影响，家长应该了解自己和配偶的身高情况，合理的期望孩子的身高。
7. 不滥用生长激素：生长激素是一种可以促进身高增长的药物，但滥用生长激素可能带来严重的副作用和健康问题。家长应咨询专业医生，并遵循医生的指导使用。