但要避免在睡前2-3小时进行剧烈运动。尽量在睡前1小时停止使用电子产品。尽量保持适量的睡眠时间。
冬季是一个适合养生的好时机，以下是一些有助于睡眠的养生方法：
1. 创造温暖舒适的睡眠环境：确保房间温度适宜，使用暖色调的灯光，选择舒适的床品等等。
2. 控制室内湿度：保持室内湿度适中，不要过于干燥或潮湿，可使用加湿器调节湿度。
3. 避免睡前大量饮食：尽量避免在睡前过量进食，尤其是含咖啡因或刺激性食物，这些会影响入睡。
4. 在适当时间进行体育锻炼：适度的体育锻炼可以帮助身体疲劳，增加入睡的快速性和质量。但要避免在睡前2-3小时进行剧烈运动。
5. 控制日光暴露：在冬季，尽量在白天多接触日光，这有助于调节身体的生物钟，提高夜间的睡眠质量。
6. 避免长时间暴露在电子屏幕前：电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。尽量在睡前1小时停止使用电子产品。
7. 规律作息时间：保持固定的作息时间，每天都在同一时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。
8. 感受冬日温暖：冬天气温较低，可在睡前洗个热水澡，或者用热水袋暖床，以温暖感觉帮助放松入睡。
9. 学会放松：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚等，有助于舒缓紧张情绪，放松身心。
10. 避免睡眠过度：虽然冬天天气寒冷，容易让人想要多睡一会儿，但过度长时间的睡眠也会让人感到疲倦和精神不振。尽量保持适量的睡眠时间。
以上是一些冬季有助于睡眠的养生方法，可以根据个人情况选择合适的方法来提高睡眠质量。