使用带有SPF的防晒霜保护皮肤免受紫外线的损害。使用保湿乳液或面霜保持皮肤水分。同时减少摄入高糖、高油脂和咖啡因等对皮肤不利的食物。但是请注意使用适量，过度使用可能对皮肤造成刺激。
要让皮肤变白并变嫩，有几个方法可以尝试：
1. 注意日常护肤：每天洗脸两次，使用温和的洁面乳或洗面奶清洁肌肤，避免使用含有刺激成分的洗面奶。使用带有SPF的防晒霜保护皮肤免受紫外线的损害。使用保湿乳液或面霜保持皮肤水分。
2. 饮食均衡：注意饮食健康且均衡，摄入足够的水分和维生素，如维生素C和维生素E，以促进皮肤健康。同时减少摄入高糖、高油脂和咖啡因等对皮肤不利的食物。
3. 使用美白产品：选择含有美白成分的护肤品，如维生素C、果酸和熊果素等，可以减少色素沉着，提亮肤色。但是请注意使用适量，过度使用可能对皮肤造成刺激。
4. 定期去角质：去除肌肤表面的老化角质可以使肤色更均匀，选择温和的去角质产品，一周一到两次就可以。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以促进新陈代谢和皮肤细胞的修复，帮助皮肤变白变嫩。
请注意，每个人的皮肤类型和肤质都不同，所以不同的方法可能产生不同的效果。如果您对自己的皮肤有特殊需求或问题，请咨询专业的皮肤科医生。