请注意，如果您长期感到疲倦和困倦，可能需要咨询医生以了解是否存在潜在的健康问题。
以下是一些建议来保持清醒和不犯困：
1. 充足的睡眠：确保每天都有足够的睡眠时间（成年人一般需要7-9小时），保持规律的睡眠习惯。
2. 饮食健康：选择均衡的饮食，避免暴饮暴食和过度依赖咖啡因或糖分来提神。
3. 避免久坐：长时间坐着容易让人感到疲倦，尝试每隔一段时间进行一些伸展运动或走动。
4. 避免午睡过久：如果需要午睡来补充精力，尽量将午睡时间控制在20-30分钟以内，避免进入深度睡眠。
5. 喝足够的水：身体缺水会导致疲劳，确保及时补充水分可以帮助保持清醒。
6. 找到适合自己的工作节奏：了解自己的生物钟，找到最适合自己工作和休息的时间段，合理安排任务和休息时间。
7. 调整环境：保持工作环境明亮，避免过于寒冷或过于闷热的气温，保持适宜的湿度。
8. 锻炼身体：适度的身体运动可以提高血液循环，增加能量和警觉性。
9. 管理压力：学会有效地管理自己的压力和情绪，避免过度劳累和焦虑。
10. 不要过度依赖咖啡因或能量饮料：虽然这些可以暂时提神，但长期依赖会对身体产生负面影响。
请注意，如果您长期感到疲倦和困倦，可能需要咨询医生以了解是否存在潜在的健康问题。