请注意，每个人的减肥方法可能因个体差异而有所不同，最好在进行任何减肥计划之前，咨询医生或专业人士的建议。
胖子减肥方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 健康饮食：采用低热量、高纤维的饮食，控制摄入的卡路里量，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，并增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入。
2. 规律运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉量，提高新陈代谢。
3. 控制饮水：每天喝充足的水，饮水时可以选择用小杯子，并分次饮用，有助于控制食欲和提高代谢。
4. 减少饮酒：减少饮酒量，酒精会提供额外的热量，并影响身体对脂肪的代谢。
5. 规律作息：保持良好的睡眠质量，避免熬夜，有助于维持正常的代谢和内分泌平衡。
6. 控制情绪饮食：避免情绪饮食，不通过吃东西来排解负面情绪或压力。
7. 寻求专业帮助：咨询营养师或专业的减肥指导，制定个人化的减肥计划，并获得长期的支持和指导。
请注意，每个人的减肥方法可能因个体差异而有所不同，最好在进行任何减肥计划之前，咨询医生或专业人士的建议。