雾霾天气中，空气中的颗粒物浓度较高，对人体健康有较大的危害。选择在室内进行锻炼。需要注意的是，以上措施可以减少雾霾对身体的危害，但不能完全避免。建议在雾霾天气条件下，根据个人健康状况和雾霾程度进行相应的防范。
雾霾天气中，空气中的颗粒物浓度较高，对人体健康有较大的危害。以下是防御和预防雾霾的一些措施：
1. 减少户外活动：尽量减少在雾霾天气中的户外活动，特别是剧烈运动。选择在室内进行锻炼。
2. 戴口罩：选择符合标准的N95口罩来过滤空气中的颗粒物，减少吸入雾霾颗粒的量。
3. 使用空气净化器：使用能过滤空气中颗粒物和有害气体的空气净化器，可以净化室内空气。
4. 维持室内空气质量：尽量保持室内空气流通良好，可通过开启窗户通风，使用空调等方式提高室内空气质量。
5. 注意饮食：饮食中可多摄入帮助抵抗雾霾的食物，如新鲜蔬果、富含维生素C的食物、红枣等。
6. 保持水分摄入：多喝水以保持体内水分，可以帮助呼吸道排除颗粒物。
7. 注意个人卫生：回家后更换衣服，清洁面部和呼吸道，以防止污染物滞留。
8. 关注天气预报和空气质量指数：及时了解天气情况和空气质量，避免在重度雾霾天气中外出。
9. 增强免疫力：保持良好的生活习惯，合理饮食，注意休息，增强身体抵抗力。
10. 尽量逃离雾霾地区：如果条件允许，尽量远离雾霾严重的地区，选择空气质量较好的地方暂时居住。
需要注意的是，以上措施可以减少雾霾对身体的危害，但不能完全避免。建议在雾霾天气条件下，根据个人健康状况和雾霾程度进行相应的防范。